ćwiczenia na nogi

Może też być: Klatka/plecy nogi/łydka wolne barki/przedramiona biceps/triceps wolne wolne Możesz też robić trening, jaki planowałes poprzednio - ale nie 4 ćwiczenia, tylko 2 na grupę

W koncu mam neta jak w piatek mi padl dopiero teraz zaskoczyl. Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod [...]

[...] ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: tak jak poniedziałek tylko inne ćwiczenia. 1 tydzień: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6 powtórzeń, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 [...]

[...] w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez [...]

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

Hesia a z ciekawości jakie ćwiczenia robisz na rozciągnie pasma biodrowo-piszczelowego? Bo napięcia w tym paśmie to najczęstsza przyczyna bólu kolan i kontuzji u biegaczy. I jedyne co poradził fizjo to właśnie rolowanie. Nigdy nie słyszałam o ćwiczeniach. Ja zanim zaczęłam rolować nogi, (a zaczęłam za radą fizjo i bardziej doświadczonych biegaczy) [...]

%) dzis byly barki (przejde chyba na trening 1 partii i dluzsze aero [30-40 min silowka + docelowo z 90 min aero) + 60 min aero (paluszek o sobie nie dawal znac wiec w koncu pojezdzilem) jutro nogi (jeszcze damskie cwiczenia aby tego gowna na palcu nie rozbabrac+aero w sob klata+aero w niedz bic+tric+aero

[...] lepiej plan rozłozyc na 3 dni, a w trzecim wrzucic wiecej ćwiczeń mniej podstawowych, lecz wykonywanych w kształcie treningu obwodowego/gigantserii w tym dniu można by dac 2 ćwiczenia podstawowe, nastepnie 3-4 uzupelniające zbudowane na ww. zasadzie malego obwodu... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) [...]

[...] rozpiska, o ile to możliwe, jest jeszcze bardziej upierdliwa niż poprzednia. MC zaraz po przysiadach a potem wykro Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu rowerek 15 min w tempie aerobowym... nie miałem sił na interwały [...]

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - krótka na rowerku i krążenia. Obwód - poprawiłam czas, ale chyba dlatego, że wydawało mi się iż robię bardzo wolno ćwiczenia, więc starałam się przerwy skrócić. Dołożyłam do sztangi 1kg i wzięłam do swingów 16kg. Fajnie szedł mi ten obwód aż do burpees, wtedy zaczęło mi brakować oddechu [...]

[...] jeszcze 3x. MC/RDL - w czwartej serii sztanga wisiała na paskach, bałam się piątej, ale zaparłam się i nie oddałam chwytu do końca - pomyślałam, że nie mogę zawalić 2-go ćwiczenia i udało się. Obwód - czas chyba mi dzisiaj wyszedł najgorszy w dziejach, a wydawało mi się, że b. szybko robię. Pompki jakoś poszły, przy burpees moje ciało leciało [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

[...] 2 cm w bicu strzeli Sprawa 2ga to trening od stycznia zrobie experymenta pojade na mase full body 2 razy w tygodniu, ale! zrobie tak że: -W pon. bede trzaskał 2 główne ćwiczenia po 4 serie (8-10 powt) na każdą partie, (czyli dłuższy cięższy trening) -W piątek jako uzupełnienie po 2 lżejsze ćwiczenia 3 serie 8-10 powt ćwiczenia (często [...]

bonus był po odpoczynku minimum godzinnym :) a trening zawsze staram się robić na maksa, przynajmniej ten wytrzymałościowy. pot ze mnie spływa na podłogę i przy ostatnich ćwiczeniach już ręce i nogi się pode mną uginają Inna sprawa, że kondycja nie powala Jeśli o siłowy chodzi, to nie mam jeszcze "wyczucia" jakie ćwiczenia z jakim [...]

Jeszcze moze być unoszenie nóg w leżeniu. Dobre jak robisz z partnerem. Jak nogi są pionowo to partner je odpych w kierunku ziemi. Upgrejt tego ćwiczenia jest, że leżysz nie na ziemi ale na ławeczce. Wtedy nogi schodzą niżej.

witam. czaję się na tym forum od dawna, ćwiczę też jakiś czas, i przyszła pora na konkretne pytanie nt tego mojego ćwiczenia. (ćwiczę w domu, ale mam podstawowy sprzęt) przeszukałam już dawno interesujące mnie wątki - dotyczące pośladków. konkretnie pewnego miejsca w obrębie pośladków znalazłam tu że trzeba ćwiczyć te miejsca jakimiś odchyłami [...]

[...] na płaskiej wąski uchwyt 12 10 8 * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha 12 10 8 6 * martwy ciąg 12 10 8 6 * wypychanie cięzaru na suwnicy 12 10 8 6 Pozostałe ćwiczenia - powtórzenia zakres 8 - 12 Przedramiona, ćwiczenia mogą być takie *uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax *uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Ćwicz je 2 - 3 razy [...]

[...] trzymaną z przodu(nie zawsze) 3serie (10,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie (12,12,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość [...]